Vor dem Sport auftanken - Tipps für die optimale Flüssigkeitsversorgung
(ots) - Ausreichend zu trinken ist nicht nur nach dem
Sport wichtig, sondern auch davor. "Wer bereits mit einem
Flüssigkeitsdefizit startet, bringt schlechtere Leistungen und
empfindet die Aktivität als belastender", betont Hans Braun,
Ernährungsexperte an der Sporthochschule Köln, im Apothekenmagazin
"Senioren Ratgeber". Unsicher, ob Sie genug Flüssigkeit aufgenommen
haben? Eine Stunde vor dem Sport ein großes Glas Wasser trinken. Bei
kurzen, nur moderaten Bewegungsformen reicht es oft, tüchtig davor
und danach zu trinken. "Ich empfehle Leitungswasser oder ein stilles
Mineralwasser", sagt Professor Martin Halle vom Zentrum für
Prävention und Sportmedizin an der TU München. Bei schweißtreibendem
Ausdauersport raten Experten, etwa 0,5 bis 0,8 Liter Flüssigkeit pro
Stunde nachzutanken - alle 15 Minuten, schlückchenweise. Die
Trinkmenge kann sich aber erhöhen, etwa wenn man stark schwitzt, es
sehr schwül ist, man in großer Höhe unterwegs oder kräftigem Wind
ausgesetzt ist. "Allein auf das Durstgefühl sollten sich Ältere nicht
verlassen", so Braun.
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Datum: 08.07.2016 - 02:30 Uhr
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